Çene Egzersizleri Vücudumuzda nasıl çalıştığını fark etmediğimiz eklem bölgelerinden biri olan çene, oldukça aktif bir bölgedir. Yaş ilerledikçe, vücudun diğer bölgelerinde olduğu gibi çenede de sarkmalar meydana gelir. Bu sarkmaları en aza indirmek ve çene sağlığını korumak için çene egzersizleri yapmak oldukça faydalıdır. Çene egzersizleri sadece sarkmaları önlemekle kalmaz, aynı zamanda farkında olmadığımız bazı ağız ağrılarını da engeller. Araştırmalara göre her 100 kişiden 20'si çene ağrıları çekmektedir. Zamanla ihmal edilen çene ağrıları, tedavisi zor olan hastalıklara ve bozukluklara yol açarak konuşma şeklini değiştirebilir. Bu makalede, evde yapabileceğiniz basit çene egzersizleri ile hem sarkmaları engelleyebilir hem de çene bozukluklarına iyi gelecek hareketleri öğrenebilirsiniz. Evde Yapılan Çene Egzersizleri
Bu egzersiz, en basit çene egzersizlerinden biridir. Kulak memelerinden başlayıp, aşağı doğru parmak uçlarınızla hafif bir şekilde çimdikleme hareketleri yaparak bu egzersizi gerçekleştirirsiniz. Bu hareket sırasında boyun kaslarınızı gergin tutarak, parmaklarınızda uyguladığınız direnci hissetmeye çalışın. Baş parmaklarınızı çenenizin altına getirerek, kulak memesinden başlayıp aşağı doğru inerken kaslarınızın gerginliğini hissedeceksiniz. Bu egzersizi 12 tekrar yaparak uygulayın. Bu egzersizde boynunuzun ve çene kısmınızı çimdikleme hareketi yerine masaj yaparak egzersizi uygulayın. Yine aynı şekilde çene kaslarınızı hissederek, kulak memesinden itibaren çeneye doğru masaj yaparak kaslarınızın daha çok çalıştığını hissedeceksiniz. Parmaklarınızı yukarıya doğru iterken, siz de aşağı doğru iterek karşı direnç sağlayın. Bu şekilde kaslarınızın daha çok çalıştığını hissedeceksiniz. Bu egzersizi 10 kez tekrar ederek yapın. Bu egzersizde ellerinizi hafif bir şekilde kıvırıp, yarım yumruk şekline getirin. Daha sonra küçük parmaklarınızı boynunuzun tam ortasına yerleştirip, çenenize karşı direnç yaparak bu hareketi uygulayın. Çene ve boyun kaslarınızı 10 tekrar sayısıyla çalıştırın. Daha sonra hafif masaj kısmına geçin. Birkaç kez daha tekrarlayarak kaslarınızın çalıştığını hissedeceksiniz. Çene Egzersizlerinin Faydaları Çene egzersizleri, çene ve yüz kaslarının güçlenmesine yardımcı olur. Bu egzersizler sayesinde:
Çene egzersizleri, düzenli yapıldığında çene sağlığını korumaya yardımcı olur. Bu egzersizleri günlük rutininize ekleyerek çene ve yüz kaslarınızı güçlendirebilir, çene sağlığınızı uzun süre koruyabilirsiniz. Sonuç Çene egzersizleri, çene sağlığını korumak ve çene sarkmalarını önlemek için oldukça etkili bir yöntemdir. Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, çene ve yüz kaslarınızı güçlendirir ve çene sağlığınızı uzun süre korumanıza yardımcı olur. Unutmayın, çene sağlığı genel sağlığınızın önemli bir parçasıdır ve ihmal edilmemelidir. |
